z hantlami

[...] stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p lub podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p prostowanie ramion zza głowy sztangą lub hantlami w pozycji siedzącej 5x12p Uginanie ramion z hantlami na ławce siedząc (biceps) 5x12p

Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce :-), ułożyłem jakiś czas temu plan Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na [...]

witam moze ktos mi poradzi, chodzi mi o trening klaty chce go teraz mienic dotychczas robilem: plaska sztanga 12 10 8 6 skos hantlami 12 10 10 8 rozpietki 4x10 jak mialem czas jeszcze w tygodniu robilem jeszcze tak: skos sztanga 12 10 10 8 plaska hantlami 4x10 rozpietki skos 3x10 przenoszenie 3x10 teraz raz w tyg.mam dostepny skos w dol, [...]

[...] Plecy - Góra : Podciąganie na drążku - 5s x max Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Ściąganie drążka do karku - 3s x 12 - 10 - 8 Wiosłowanie hantlami - 2s x 12 - 12 ( czasami wrzucam jak jeszcze mam siłę dobić plecy) Środa - wolne Czwartek - Barki, Plecy - Dół Barki : Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe, 5s [...]

[...] sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4-15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - podciąganie końca sztangi 4x8-10 - wiosłowanie [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] porady do mojego planu :) Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob Wiek:17 Waga:78 Wzrost:184 Staż:6mies Cel: sucha masa A: Klatka: wyciskanie plasko 2s rozpietki plasko hantlami 2s Barki: unoszenia hantli w bok 3s Triceps: Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s Plecy: Drazki 2s Martwy ciag 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] 4x10 rozpietki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na palcach sztanga 4x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x12 3 dzien plecy [...]

[...] była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do czoła 3x10 Zestaw B MC 5x5 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie 5x5 Military press 5x5 Uginanie ramion z [...]

[...] zestawach? https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami-uniw.html?gclid=CjwKCAjwi8iXBhBeEiwAKbUofXuTfwYNWIjmKbl7LuTvRi4yrfdfD0k7kqFiO_yuMx80a10_HtIPaxoCdjkQAvD_BwE [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] z marchwi i jabłka; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + serek wiejski; 2/ Wtorek Trening (godz. 7:00): tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica + marchew; Posiłek2: płatki owsiane + jabłko; Posiłek3: ryż + kotlety z soczewicy; Posiłek4: orzechy włoskie + olej lniany; Posiłek5: gainer [...]

[...] przerwy: uginanie sztangą 8 powtórzeń 2 w zapasie + ściąganie linki 8 powtórzeń 2 w zapasie, całość ok. 5min) 8:30 - TRENING #2 (3 superserie, 30 sek. przerwy: uginanie z hantlami naprzemiennie 10 powtórzeń 2 w zapasie + wyciskanie francuskie sztangi 10 powtórzeń 2 w zapasie, całość ok. 5min) 9:00 - NitroTech (4 porcje) + banan 9:00 - TRENING [...]

[...] ciepła woda Diety nie mam ułożonej lecz odżywiam się racjonalnie (potrawy odpowiednie ale nie dobieram ilości). Ostatnio zakupiłem 2 hantle, znalazłem plan z MH "Kompletny trening z hantlami" http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-2.html I pytanie jak to połączyć?,bo nie chciał bym rezygnować z pompek lub podciągania.

[...] (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 3X8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami stojąc 3x8 3. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 Oczywiście inne partie ciała też ćwicze. Wszystko robie stałym ciężarem.

[...] 3x10 - Uginanie ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - Wykroki 4x8 - Pompki + kg 4x8 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie z hantlami supinacja 3x10 - Francuz 3x10 Trening C z samymi hantlami i wlasnym cialem dlatego ze w ten dzien jestem na wyjazdach i nie mam dostępu do silowni i wiekszego [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 /// Wyciąg linki na maszynie zza glowy (piątek) Wspięcia łydek z hantlami 5x5 Deska + podciąganie nóg w zwisie 3x8 TRENING B Wykroki 3x8 Martwy ciąg 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Młotki 3x8 [...]

[...] "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - 4x8 2. Żurawie - 3x8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8 6. [...]

[...] ładnie przyczepy i wszystko lecz.. niestety nie jest ona zbyt gruba.. po prostu zbyt płaska. Ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę to wyciskanie na płaskiej sztangą, na skosie głową w górę hantlami , rozpiętki i czasami skos w dół tez hantlami wie ktoś może w czym być problem czy jest to jakoś może uwarunkowane genetycznie i jak to można zmienić?